বয়স আৰু ফিটনেছৰ মাজৰ সম্পৰ্ক

✍️ দীপক দাস

যিকোনো বয়সতে সুস্থ আৰু ফিট হৈ থাকিবলৈ ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু বয়স অনুসৰি ৱৰ্কআউট প্লেন বাছি লোৱা উচিত। বিশেষজ্ঞজনে কয় বাৰু ?

প্ৰতিটো বয়সৰে নিজস্ব প্ৰয়োজন আৰু চাহিদা আছে। সেই অনুসৰি আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিন সালসলনি কৰক। তেতিয়া আপুনি দেখিব যে বাৰ্ধক্য কোনো সমস্যা নহয়। বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে জীৱনটো উপভোগ কৰক সুন্দৰ আৰু সুস্থভাৱে। যিকোনো বয়সতে সুস্থ আৰু ফিট হৈ থাকিবলৈ ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু বয়স অনুসৰি ৱৰ্কআউট প্লেন বাছি লোৱা উচিত।

আমাৰ শৰীৰটো এটা যন্ত্ৰৰ দৰে। মেচিন এটা চলি থাকিবলৈ যেনেকৈ তেলৰ প্ৰয়োজন হয়, শৰীৰতো উপযুক্ত ফিটনেছ প্লেনৰ প্ৰয়োজন। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে যদি আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰটো ফিট হৈ থাকিব আৰু বয়সৰ লগত জড়িত সমস্যাই আপোনাক সহজে আগুৰি ধৰিব নোৱাৰে। সঠিক ফিটনেছ প্লেন গঠন কৰা তিনিটা বস্তু হ’ল ব্যায়াম, খাদ্য আৰু মানসিক স্বাস্থ্য। ৩০ বছৰৰ পাছত ক্ৰমান্বয়ে মাংসপেশী ক্ষয় আৰম্ভ হয়। গোটেই দিনটো বহি হাতৰ কাম কম বা একেবাৰেই নকৰাসকলৰ বাবে সমস্যাটো আৰু অধিক স্পষ্ট। আচলতে এটা পেশী যিমানেই ব্যৱহাৰ কৰা হয় সিমানেই তাৰ আঁহ আৰু শক্তি বাঢ়ি যায় আৰু ব্যৱহাৰ নকৰিলে ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। ইফালে পেশী যিমানেই অপচয় হয় সিমানেই বয়স বৃদ্ধি হয়। গতিকে পেশীৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ ব্যায়াম কৰি পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। কিন্তু মনত ৰাখিব সকলো ব্যায়াম সকলোৰে বাবে নহয়। ব্যায়াম, বয়স, ক্ষমতা আৰু শাৰীৰিক প্ৰয়োজন অনুসৰি বাছনি কৰাটো ভাল। ত্ৰিশ বছৰ বয়সলৈকে শাৰীৰিক সমস্যা নাথাকে বা কম। স্কুৱেট, চিংগল লেগ ডেড লিফ্ট, ষ্টেপ আপ আদি ভৰিৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামৰ বাবে চেষ্ট প্ৰেছ, ডাম্বল ৰো, ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ, পুছ আপ আদি কৰিব পাৰি। এনে ব্যায়ামে পেশীবোৰ টোনড কৰি ৰাখে, পেশীৰ ফাইবাৰ বৃদ্ধি কৰে। ই শৰীৰটো টান কৰি ৰাখে, পেশীবোৰ টানি থাকে। ফলত বয়সৰ লগত জড়িত ছাপ নপৰে।

চল্লিশ বছৰৰ পাছত অৱশ্যে বহুতৰে আঁঠুৰ বিষ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ফলত স্কোৱাট আৰু ক্ৰাঞ্চৰ দৰে ব্যায়াম কৰাটো সম্ভৱ নহয়। এনে ক্ষেত্ৰত ব্যায়ামত অলপ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ফিট কৰা ভৰিৰ এক্সটেনচন, লেগ প্ৰেছ আদি বাছি ল’ব পাৰে। ষ্টেপআপ কৰক সৰু বক্সত তেতিয়া খোজ কঢ়াত আৰাম পাব । কঁকালৰ বিষ থাকিলে কোৰ এক্সেচাইজ বাছি লওক। যেনে প্লেংক, চাইড প্লেংক, ব্ৰীজ ইত্যাদি। ই পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ডায়েবেটিছ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা বয়সৰ লগে লগে দেখা দিয়ে। এই সময়ছোৱাত বহুতে খোজ কঢ়া বা জগিং কৰাটো সহজ সমাধান হিচাপে বাছি লয়।  কিন্তু আধুনিক গৱেষণাৰ মতে দীঘলীয়া সময় খোজ কঢ়াটো আঁঠুৰ বাবে ভাল নহয়। কাৰণ বেছিকৈ খোজ কঢ়াৰ পৰা আঁঠুৰ ব্ৰেচ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰিলে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত বাতবিষৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লগতে আঁঠুৰ সমস্যা থকা সকলৰ বাবে দীৰ্ঘ সময় খোজ কঢ়াটো বৰ উপযোগী নহয়। ৪০ বছৰৰ পিছত অত্যধিক জগিং বা খোজ কঢ়াৰ ফলত পেশীৰ অপচয় হয় আৰু কৰ্টিছল হৰম’ন নিঃসৰণৰ ফলত শৰীৰত বিশেষকৈ মুখমণ্ডলত ভাগৰ আৰু বয়স বৃদ্ধি হয়। কিন্তু নিয়মীয়াকৈ খোজ কঢ়া আৰু জগিং কৰাটো শৰীৰৰ বাবে অতি উপকাৰী। গতিকে সপ্তাহত দুদিনৰ পৰা তিনিদিন ২০-২৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। এই ৰূপত ২ মিনিট দ্ৰুত আৰু ১ মিনিট লেহেমীয়াকৈ খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি ফিটনেছ লেভেল ভাল হয় তেন্তে ১ মিনিট জগ কৰক আৰু ১ মিনিট খোজ কাঢ়িব। ভৰিৰ সমস্যা হ’লে খোজ কঢ়াৰ পৰিৱৰ্তে চাইকেল চলোৱাটো বাছি ল’ব পাৰে। চাইকেল চলোৱাত শৰীৰৰ বহুখিনি ওজন ছিটত থাকে, গতিকে আঁঠুৰ ওপৰত চাপ কম হয়। সাঁতোৰো এটা ভাল বিকল্প। কাৰণ, সাঁতুৰিলে পেশী বা গাঁঠিৰ ওপৰত বিশেষ চাপ নপৰে। লগতে পানীৰ প্লাৱন ক্ষমতাই যিকোনো ধৰণৰ সাঁতোৰৰ সময়ত কুশ্বনিং ইফেক্ট প্ৰদান কৰে। লগতে কিছুমান সহজ যোগাসনৰ ভংগীমা বাছি লওক।

ভূজংগাসন, ধনুৰাসন, জানুশিৰাসন, উষ্ট্ৰাসন— এইবোৰে কঁকাল আৰু আঁঠুৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। গাঁঠিৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰে। তদুপৰি মনক শান্ত কৰি মনটোক সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে যোগাসন উপকাৰী। লগতে শিথিলতাৰ বাবে শুবলৈ যোৱাৰ আগতে কিছু সময় উলিয়াব লাগে। শুবলৈ যোৱাৰ আগতে আধা ঘণ্টা কিতাপ পঢ়িব, গান শুনা বা পোন্ধৰ মিনিট খোজ কাঢ়িব। ই মনক শান্ত কৰাৰ লগতে টোপনিৰ উন্নতি সাধন কৰে। প্ৰতিদিনে ৭-৮ ঘণ্টা শুবলৈ চেষ্টা কৰক। টোপনিৰ সময়ত শৰীৰে আমাৰ বিভিন্ন অভাৱ পূৰণৰ বাবে কাম কৰে। ফলত পৰ্যাপ্ত টোপনিয়ে শৰীৰক সতেজ কৰি তোলে।

কিন্তু পঞ্চাশৰ পিছত ব্যায়ামত বহু পৰিৱৰ্তন কৰিব লগা হয়। এই সময়ত শৰীৰত বিভিন্ন সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বহুতেই ডায়েবেটিছ, হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা, বাতবিষত আক্ৰান্ত। অ’বিচিটিও হয়। গতিকে ব্যায়াম অতি সাৱধানে বাছনি কৰিব লাগে। বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লৈ ৱৰ্কআউটৰ পৰিকল্পনা কৰাটো ভাল। ইয়াৰ বাহিৰেও এই বয়সক প্ৰায়ে আগুৰি ধৰে হতাশাই। গতিকে ব্যায়ামৰ সমান্তৰালকৈ মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতিও যথেষ্ট গুৰুত্ব দিয়া উচিত। কিন্তু বহুতে একঘেয়ামী ব্যায়ামত প্ৰেৰণা বিচাৰি নাপায়। গতিকে তেওঁলোকে নিজৰ পছন্দৰ কচৰৎ এটা বাছি ল’ব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, মজাৰ বক্সিং লওক। হয়তো তেওঁ বক্স কৰিব নোৱাৰে, কেৱল হাত নিক্ষেপ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ক্ৰীড়াপ্ৰেমীসকলে বল ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰে, যেনে বল ড্ৰপৰ সৈতে জগিং। এই ধৰণৰ ব্যায়ামত মগজু, হাত আৰু হাতৰ লগত শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ সমন্বয় বেছি হয়, গতিকে ব্যায়ামত আনন্দ পোৱা যায়। গতিকে ৱৰ্কআউট যিমানেই আকৰ্ষণীয় হ’ব সিমানেই কাম ভাল আৰু চিন্তাবোৰ সিমানেই ইতিবাচক হ’ব। ব্যায়ামৰ উপৰিও কিছু সময় দিয়ক শিথিলতাৰ বাবে। ছিনিয়ৰসকলে যদি গ্ৰুপ হিচাপে ব্যায়াম কৰিব পাৰে তেন্তে বৰ ভাল। ই অতি উৎসাহজনক।

যিকোনো ধৰণৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত সংগীত বজাই ৰাখক, ই ৱৰ্কআউটটো অধিক উপভোগ্য কৰি তোলে। আচলতে যিয়েই নকৰক কিয়, তাত আনন্দ বিচাৰি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ৱৰ্কআউটটো উপভোগ কৰে তেন্তে তাৰ একচনটো নিশ্চয় ভাল হ’ব, নহয়নে ?